南昌考研培训机构排名榜 南昌考研培训班哪家好
很多女性都有手臂粗、后背厚的困扰，造成这个问题的原因有以下几点：
1、长期含胸驼背容易让上背部、手臂脂肪堆积
2、年纪增长，身体代谢变慢，脂肪更容易堆积
今天分享一套瑜伽序列给大家，坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背，让你看起来更年轻！
01、斜板式
从猫牛式进入斜板式
核心、臀肌、肩背肌肉启动
停留3-5个呼吸
02、上犬式
从斜板式退出，进入上犬式
充分延展脊柱，打开胸腔向前推
核心收紧，停留3-5个呼吸
03、下犬式
从上犬式进入下犬式
停留5-8个呼吸
04、战士一变体
进入战士一变体
呼气，收紧核心
左腿迈向双手中间
吸气，脊柱延展
左手屈肘在上，右手在下
进入鸟王式
停留5-8个呼吸换另一侧
05、战士三变体
从战士一变体进入战士三
右腿支撑于地面，身体重心向前
左腿向后蹬直，双手保持鸟王手
停留3-5个呼吸，交换另外一侧
06、幻椅式变体
从战士**出，进入幻椅式
继续保持鸟王手，左手屈肘在上
呼气，收紧核心，屈髋屈膝
停留5-8个呼吸，左右手交换
07、女神式变体
从幻椅式退出，进入女神式
双膝、双脚向外打开45度
核心收紧，脊柱延展
保持鸟王手，左手屈肘在上
停留5-8个呼吸，左右手交换
08、站立前屈
回到站立前屈，停留5-8个呼吸
这8个美体塑型体式，可以加入到自己日常瑜伽练习当中，坚持练习，提升身体代谢能力！
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