成都石化工业学校寒假暖“心”攻略
冬风微落
寒假的专属时光如约而至
请收下这份暖意满满的心灵指南
在新春的朝气里
伴着冬日暖阳
开启充实美好的假期时光
一、自我提升篇
1.培养一个成长型爱好
充分利用寒假时间培养成长型爱好。
成长型爱好的意思是：需要你从0到1，花一点时间和精力长期坚持才会有结果的爱好。譬如跑步、画画、登山、学乐器、泡茶、瑜伽……这样的爱好，它起到的是一种滋润的作用，同时也是自驱力的种子，是不断地尝试和找寻后与你的天赋相遇。它总会在这个过程中，不断给予你积极的体验和积极的心理力量，在痛苦和不开心的时候，它能够带着我们走出困境。
2.为心灵充电
阅读美好的书籍，例如《如何让生命更美好》《微快乐》《快乐的力量》等。
观看纪录片拓宽视野，例如《大国工匠》《蔚蓝之境》《地球脉动》等。
二、健康管理篇
1.坚持锻炼，强健体魄
根据自身素质选择运动项目，每天坚持锻炼30分钟至一个小时，掌握一项喜欢的体育技能，培养良好的运动习惯。
2.均衡营养，健康饮食
合理安排膳食，养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的良好习惯，拒绝“三无”食品，拒绝偏食、贪吃等不健康的饮食要求，获得全面而均衡的营养。
三、充电规划篇
1.寻找一些与专业相关的实践机会，积累实际经验，了解专业发展，做好专业规划，不论今后是升学还是就业都会有好处。
2.参与社区志愿服务活动，为社会的发展贡献力量，提升个人综合素质。
四、生活作息篇
1.早睡早起，保持每晚10:00前入睡，确保充足睡眠，第二天8:00前起床，保证精神状态。
2.手机使用要有节制，防止沉迷游戏无法自拔。
3.每天晚上设定30分钟放松时间，听一首舒缓的音乐、读一本好书、做一些放松的练习为心灵减压。
五、温馨亲情篇
1.寒假时间正值新春佳节，跟随家人走亲访友感受大家庭的温暖。
2.假期同家人朋友去旅行，看看山川湖泊、大海星辰、吹吹自由的风。
3.和家人朋友一起去看看春节档的贺岁电影，开心一刻。
六、自我悦纳篇
寒假期间我们可能会遇到一些挫折或者不如意的事情，如与家人沟通不畅、学习困难等。这时，及时觉察自己的情绪变化并做一些积极的调整很重要。当感到烦躁或焦虑时，可以提醒自己，每一种情绪都有其独特的作用和功能，无需过度排斥和抗拒，试着学会接纳自己的各种情绪，尝试想想那些消极情绪背后可能存在的我们没有留意到的信息或未被满足的需求。同时，我们要学会积极调适情绪，采取有效行动，向家人朋友倾诉沟通，尝试把内心的想法表达出来，或是选择听音乐、阅读书籍、自我暗示、转移注意力、呼吸调节、蝴蝶拍拍等心理调适方法，缓解心理压力，让内心恢复平静。
七、心理健康咨询热线
四川省心理援助热：96111
成都市心理援助热：96008
成都市中小学心理热：962028
彭州市中小学心理咨询网络热线：qq号：1992202757
同学们，愿我们
不负青春，不负年华
好好过年，按时长大
一起以积极的行动
收获一个有意义且精彩的寒假
成都石化工业学校
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2.为心灵充电
阅读美好的书籍，例如《如何让生命更美好》《微快乐》《快乐的力量》等。
观看纪录片拓宽视野，例如《大国工匠》《蔚蓝之境》《地球脉动》等。
二、健康管理篇
1.坚持锻炼，强健体魄
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2.均衡营养，健康饮食
合理安排膳食，养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的良好习惯，拒绝“三无”食品，拒绝偏食、贪吃等不健康的饮食要求，获得全面而均衡的营养。
三、充电规划篇
1.寻找一些与专业相关的实践机会，积累实际经验，了解专业发展，做好专业规划，不论今后是升学还是就业都会有好处。
2.参与社区志愿服务活动，为社会的发展贡献力量，提升个人综合素质。
四、生活作息篇
1.早睡早起，保持每晚10:00前入睡，确保充足睡眠，第二天8:00前起床，保证精神状态。
2.手机使用要有节制，防止沉迷游戏无法自拔。
3.每天晚上设定30分钟放松时间，听一首舒缓的音乐、读一本好书、做一些放松的练习为心灵减压。
五、温馨亲情篇
1.寒假时间正值新春佳节，跟随家人走亲访友感受大家庭的温暖。
2.假期同家人朋友去旅行，看看山川湖泊、大海星辰、吹吹自由的风。
3.和家人朋友一起去看看春节档的贺岁电影，开心一刻。
六、自我悦纳篇
寒假期间我们可能会遇到一些挫折或者不如意的事情，如与家人沟通不畅、学习困难等。这时，及时觉察自己的情绪变化并做一些积极的调整很重要。当感到烦躁或焦虑时，可以提醒自己，每一种情绪都有其独特的作用和功能，无需过度排斥和抗拒，试着学会接纳自己的各种情绪，尝试想想那些消极情绪背后可能存在的我们没有留意到的信息或未被满足的需求。同时，我们要学会积极调适情绪，采取有效行动，向家人朋友倾诉沟通，尝试把内心的想法表达出来，或是选择听音乐、阅读书籍、自我暗示、转移注意力、呼吸调节、蝴蝶拍拍等心理调适方法，缓解心理压力，让内心恢复平静。
七、心理健康咨询热线
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