南京考研学校排名榜_南京考研辅导班实力排名
老师：为什么我练站立体式时，腿总是不由自主的发抖?
其实，初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因：第一，跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次，练习站立体式应循序渐进，慢慢加强力量，坚持练习会有改善。
今天，小编整理了8个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你会看到自己的进步!
01、树式
. 从站立山式进入树式，保持骨盆稳定
. 吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处
. 呼气，核心收紧，双手合十于胸前
. 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
02、鸟王式
. 从树式退出，进入鸟王式
. 吸气，左小腿缠绕右小腿
. 右手在上，左手在下相互缠绕
. 呼气，收紧核心，屈髋屈膝
. 停留5-8个呼吸，换另外一侧
03、幻椅式
. 山式站立，吸气手臂上举，掌心相对
. 呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下
. 想象自己仿佛坐在一张椅子上
. 尾骨微微向后卷动，核心注意收紧
. 保持脊柱延展，停留5-8个呼吸
04、战士二
. 从幻椅式退出，进入战士二式
. 左腿屈膝，髋关节注意外展
. 髋部摆正，核心收紧延展脊柱
. 双手有力向两侧延展，双肩放松
. 停留5-8个呼吸
05、反战式
. 从战士二，吸气延展脊柱向上
. 呼气身体向右侧屈，右手上举
. 左手扶在左大腿上，转头看上方
. 注意髋部摆正，停留5-8个呼吸
. 吸气还原，换反侧练习动作4-5
06、测角伸展式
. 从反战式退出，进入侧角伸展式
. 左手撑在左大腿上，掌心朝上
. 右手上举贴耳，转头看上方
. 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
07、战士一
. 从侧角伸展式退出，进入战士一
. 髋部摆正，左腿在前，小腿垂直
. 右腿有力蹬地，吸气，手臂上举
. 呼气沉髋向下，双肩向下放松
. 停留5-8个呼吸，换另外一侧
08、战士三
. 从战士一退出，重心向前进入战士三
. 吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展
. 呼气，收紧核心，右腿有力向后延展
. 髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧
俗语说：人老先老腿，趁年轻，一定要及时加强腿部力量噢!
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. 右手在上，左手在下相互缠绕
. 呼气，收紧核心，屈髋屈膝
. 停留5-8个呼吸，换另外一侧
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. 山式站立，吸气手臂上举，掌心相对
. 呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下
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. 尾骨微微向后卷动，核心注意收紧
. 保持脊柱延展，停留5-8个呼吸
04、战士二
. 从幻椅式退出，进入战士二式
. 左腿屈膝，髋关节注意外展
. 髋部摆正，核心收紧延展脊柱
. 双手有力向两侧延展，双肩放松
. 停留5-8个呼吸
05、反战式
. 从战士二，吸气延展脊柱向上
. 呼气身体向右侧屈，右手上举
. 左手扶在左大腿上，转头看上方
. 注意髋部摆正，停留5-8个呼吸
. 吸气还原，换反侧练习动作4-5
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. 从反战式退出，进入侧角伸展式
. 左手撑在左大腿上，掌心朝上
. 右手上举贴耳，转头看上方
. 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
07、战士一
. 从侧角伸展式退出，进入战士一
. 髋部摆正，左腿在前，小腿垂直
. 右腿有力蹬地，吸气，手臂上举
. 呼气沉髋向下，双肩向下放松
. 停留5-8个呼吸，换另外一侧
08、战士三
. 从战士一退出，重心向前进入战士三
. 吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展
. 呼气，收紧核心，右腿有力向后延展
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